L’activité Marche nordique au club Alpin de Caen
D'une technicité simple et facile à apprendre, elle est accessible à tout le monde
Il s'agit d'un sport d'endurance complet qui fait travailler l'ensemble du corps et améliore la coordination des mouvements. Le pratiquant renforce ses muscles et ses capacités cardio-vasculaires tout en sollicitant plus faiblement ses articulations grâce aux bâtons.
L’avantage de la marche nordique, c’est que tout le corps travaille :
- elle fait travailler plus de 80 % des muscles du corps,
- elle soulage les articulations, libère les tensions musculaires au niveau des épaules et de la nuque, permet un renforcement musculaire en douceur et améliore le système cardio-respiratoire.
Durée de la séance
Une séance dure en moyenne 1h30 à 2 heures et contient
- une phase d’échauffement musculaire et articulaire,
- un parcours en marche nordique agrémenté d’exercices de coordination, renforcement musculaire, ...
- une phase d’étirements des muscles pour la récupération
Le matériel
- des bâtons spéciaux « marche nordique » : en carbone de préférence. Leur hauteur est adaptée à la taille de la personne.(coef. 0,68).
- des chaussures basses de type trail, légères, avec un bon amorti.
- des vêtements de marche nordique suivant la saison.
Lieux
Généralement autour de Caen , à partir de la Prairie, du Parc de la Fossette, de Lébisey…de façon à pouvoir s’y rendre rapidement.
